어지럼증 좋은 음식 총정리

어지럼증 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 배 위에서 흔들거리거나 땅이 꺼지는 듯한 느낌, 머리가 멍한 느낌 등 어지럼증을 누구나 한 번쯤은 겪어봤을 것입니다. 어지럼증의 원인은 스트레스로 인해 부신 기능이 제 역할을 하지 못하면서 발생하는 질병이지만, 음식으로도 예방이 가능하다고 하는데요,

 

어지럼증 좋은 음식

부신 기능이 저하된 사람은 나트륨 부족이 원인일 때가 있는데 부신기능이 약해진 사람에게는 소금이 꼭 필요합니다. 또한, 부신기능이 약한 사람 대부분은 위장의 기능이 약한데, 이는 위산이 충분하지 않기 때문이라고 합니다. 어지럼증 좋은 음식을 자세히 정리해보도록 하겠습니다.

 

어지럼증 좋은 음식

 

어지럼증 좋은 음식

어지럼증은 주로 심한 스트레스성으로 발생하는 심인성 어지럼증, 뇌의 이상으로 나타나는 중추성, 귀 질환으로 발생하는 말초성, 빈혈, 저혈압 등으로 구분됩니다. 기온의 변화로 발생하기 쉬운 어지럼증을 예방하기 위해서는 건강한 체력과 정신적인 건강을 유지하는 것이 중요하며 균형잡힌 영양소 공급을 위해 영양소가 풍부한 음식의 도움을 얻는 것도 좋은 방법입니다.
　
1. 연두부
　　

어지럼증 좋은 음식

 

스트레스를 많이 받거나 불안해 어지러움이 자주 발생하는 경우 마음을 진정시키는 세로토닌 함유 음식을 섭취하면 좋습니다. 트립토판이나 비타민 B6는 기분조절과 연관이 있는 세로토닌 호르몬 생성에 도움을 주는데 그 중 트립토판은 필수 아미노산으로 콩으로 만든 두부나 된장 등에 많이 포함되어 있습니다. 또한 비타민 B6 역시 콩으로 만든 식품, 바나나 등에 들어있는데요, 어지럼증 좋은 음식인 연두부는 칼로리도 낮고 부드러워 소화에도 무리가 없습니다. 생연두부를 비빔밥이나 샐러드에 넣어 먹거나 간단한 소스를 뿌려 한입씩 떠먹으면 됩니다.
　
2. 표고버섯
　

어지럼증 좋은 음식

 

표고버섯은 어지럼증 좋은 음식 대표 식품으로 손꼽힙니다. 마그네슘이 풍부하기 때문인데 마그네슘은 흥분된 신경을 가라앉히는 역할을 하는 천연 진정제 역할을 합니다. 또한 극심한 스트레스와 불안을 줄여주고 신경을 진정시키며 신경 세포의 보호와 균형 기능 조절등에도 도움을 줍니다. 다만 마그네슘은 흡수율이 좋지 않기 때문에 표고버섯처럼 마그네슘이 다량 들어있는 식품을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

 

　　
3. 미역귀
　

어지럼증 좋은 음식

 

미역귀에 풍부한 후코이단이 항암효능을 보인다는 연구 결과가 많이 나오고 있습니다. 후코이단은 암세포를 자살로 유도할뿐 아니라 우리몸의 균형을 유지시켜주는 전정기관을 보호하는 역할도 하는데 전정기관이 손상을 입으면 균형감각을 잃고 어지러움과 속이 울렁거리는 멀미와 구토증상도 나타날 수 있습니다. 어지럼증 좋은 음식 미역귀는 달콤한 튀각이나 새콤한 맛의 무침으로 만들어 먹을 수 있으며 미역과 함께 넣고 끓인 국으로 먹으면 좋습니다.
　
4. 케일 

어지럼증 좋은 음식

 

어지럼증 대표적인 원인인 이석증은 귓속 평형감각을 담당하는 이석이라는 돌이 결합력이 약해져 부스러기로 떨어질 때 나타납니다. 이 부스러기가 반고리관으로 흘러 들어가면 몸을 움직일때마다 심한 어지럼증이 생기게 되는 것인데요, 슈퍼푸드로 잘 알려진 케일은 이석의 결합력을 높여주는 칼슘이 풍부해 어지럼증 좋은 음식이 됩니다.
　
5. 올리브유
　

어지럼증 좋은 음식

 

어지러움증은 대뇌로부터 시작되는 중추신경계의 이상에서도 원인을 찾을 수 있는데요, 올리브유에 풍부한 오메가3 지방산은 뇌신경세포 보호를 통해 어지럼증이나 우울증, 치매 들을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 뇌 기능의 활성화에도 기여하기 때문에 올리브유 역시 귓속의 균형 기관에 도움을 주는 대표적인 어지럼증 좋은 음식입니다. 

 

어지럼증 안좋은 음식

 

어지럼증 좋은 음식

어지럼증은 치료도 중요하지만, 무엇보다 증상에 대한 예방이 중요합니다. 일상 속에서 실천할 수 있는 방법으로는 생활 습관의 개선을 통해 어지럼증에 많은 영향을 미치는 스트레스를 줄이고, 술이나 담배 그리고 몸에 해로운 음식은 멀리하는 것이 도움이 됩니다. 그리고 과로가 겹칠 때는 어지럼증 증상이 더욱 심해지므로 평소에 쌓인 피로를 제 때 풀어주는 것 또한 많은 도움이 되는데요, 어지럼증 환자가 특히 피해야 할 음식으로는 설탕과 밀가루라고 합니다. 

대부분 우리가 좋아하는 빵, 국수, 라면, 짜장면, 도넛, 피자, 과자, 캔디 등은 모두 밀가루가 주재료로 쓰이는데 밀가루는 몸에 들어오면 당분으로 바뀝니다. 이 때문에 혈당치가 상승하고 혈당치를 조절하기 위해 인슐린이 분비되는 것인데요, 혈당을 낮추는 작용을 하는 인슐린 분비가 많아지면 체내 지방이 축적돼 비만을 발생시킬 수 있으며 그 밖에 당뇨병, 고지혈증, 고혈압, 만성피로, 동맥경화, 지방간 등과 같은 질환의 위험도 커집니다.

 

어지럼증 좋은 음식

문제는 세포 내에서 에너지가 돌아가지 않으니 피로하고 우울하며 어지럽고 두통이 잘 오게 된다는 것입니다. 또한 혈중에선 당농도가 높고 인슐린이 과다하게 돌아다니는데 혈당은 오르락내리락 하면서 근육 속 단백질이 빠지게 됩니다. 특히 다리, 정강이 부분의 단백질이 빠지기 때문에 상체는 비만하고 하체는 새다리 같은 약한 다리를 갖게 되는 것입니다.

평소 식사를 할 때도 밀가루, 흰 쌀 등의 정제 탄수화물이 아닌 당지수가 낮은 통밀빵, 잡곡밥, 현미밥을 먹는 게 좋으며 조금씩 자주 식사를 하되 기름기를 제거한 고기, 콩, 두부 등 단백질 음식과 채소와 나물 등 식이섬유가 풍부한 식품을 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

어지럼증 좋은 음식

간식이 먹고 싶을 때에는 단백질이 주를 이루는 음식인 우유, 달걀, 땅콩, 호두 등이 바람직하며 식사 후 배가 부른데도 식욕을 억누르기 힘들고 달달한 후식에 대한 욕구를 참기 어렵다면 신맛의 레몬을 먹거나 양치질을 해보세요. 도움이 될 수도 있습니다.

또한 술이나 카페인을 줄이면 혈당이 낮아져 탄수화물 음식을 덜 찾게 되며 탄수화물 중독을 방지 하기 위해 섬유소가 제거된 주스보다는 과일을 섭취하고 탄산음료나 청량음료 등은 가급적 줄이는 게 좋습니다.

 

지금까지 어지럼증 좋은 음식을 정리했습니다. 요약하면, 어지럼증은 음식물 중 단백질을 흡수하지 못하기 때문에 단백질을 보충해주는 것이 좋습니다. 이에 따라 소고기와, 닭가슴살, 달걀, 치즈 등을 섭취하면 좋고, 야채와 채소 또한 부신기능을 회복시키는 데 큰 도움이 됩니다. 채소와 다시마, 파래, 청각, 톳, 김 등도 어지럼증 좋은 음식입니다.

 

어지럼증 좋은 음식

하지만 어지럼증과 이명, 두통, 만성피로로 이어질 수 있는 술과 담배, 커피, 밀가루 음식, 음료수, 설탕류와 아미노산인 티라민이 많이 들어있는 포도주, 맥주, 치즈, 콩, 땅콩, 두부, 간장, 훈제생선 등은 어지럼증 안좋은 음식이니 피하는 것이 좋습니다.

 

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